Schudnac nie schudlam. Obwody jak i waga bez zmian. Mozliwe, ze zle wykonywalam cwiczenia i za duzo nabialu ?! Miesiac poszedl sie... zmarnowac. Coby miec pewnosc ze dobrze wykonuje cwiczenia juz posciagalam sobie z internetu filmiki i ogarnelam duze lustro. Miesnie w brzuchalu sie schodza, teraz mam przerwe na mniej juz pol palca. Co do stawow, [...]
[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, do 15min. Hoopdance - w miarę wolnego czasu, częściej wiosną i latem (możliwość treningu na [...]
[...] spalanie tkanki tłuszczowej, pod którą kryją się Twoje mięśnie i piękna, seksowna, atrakcyjna sylwetka. Przestań się łudzić, że pomogą Tobie w schudnięciu kolejne diety, ćwiczenia i programy odchudzające. Czas na próby i poszukiwanie skutecznego sposobu właśnie minął, a Ty przecież nie możesz dłużej czekać. Termal Cut Pro Extreme – spala [...]
Przeczytałem cały art i idea mi się podoba, pod warunkiem że ktoś kumaty od początku poinstruuje go jak wykonywać ćwiczenia takie jak przysiad i MC dobrze technicznie. Jedna rzecz tylko mi nie daje spokoju. W pierwszych trzech planach nie ma w ogóle dwóch podstawowych ćwiczeń: poręcze i drążek. Mówisz, że mało który początkujący potrafi zrobić [...]
tym planem 3 miesiace. Robie rozpiętki i wyciskam w szerokim (od dłoni do dłoni mam 80cm) 1. Wyciskaniem trójbojowym sobie nie zbudujesz piersiowych. 2. Dwa ćwiczenia jako trening klatki? Chyba żartujesz. 3. Technika leży na 100 %
[...] 10 i 11 zrobiłabym jak piszesz. 12 wspięcia na palcach ze sztangielkami. Pytaj instruktora na siłowni jak czegoś nie wiesz, od tego on tam jest ;-) Juz patrzę co to za ćwiczenia ;) Dziękuję za pomoc. A co do techniki, to długa historia, moja instruktorka powiedziała mi wprost ze jest to siłownia tylko jak ktoś chce się rozruszać stąd są tu [...]
[...] to wyciskanie sztangi stojąc na barki.Filmików masz multum w sieci wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? Sztanga + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami?Jak najbardziej. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub [...]
mam pytanie do wyciskania na ujemnym skosie.. dobrze się czujesz podczas tego ćwiczenia? dla mnie to zawsze wygląda hard-corowo i się zastanawiam, czy głowa nie boli. sory, jeśli uznasz to za spam };-)
Jakie ćwiczenia robisz na klatkę? Ja np. ćwiczę 3 serie na poziomej ławce 12,10,8 (48kg), następnie skośna 10,8,8 (48kg) a na sam koniec to tak zwany chyba "negatyw" 65kg 10,8,6. I jak na razie od 2 tyg. nie mogę ruszyć z 60kg.
[...] trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to ciężarem ściągnięcie [...]
[...] stać na ziemi ;s Ad. 9 Tak jak czytam, to wydaje mi się że to ćwiczenie mogę zastąpić martwym ciągiem albo odwodzeniem nogi w tył. Podejrzewam ze ani jednego ani drugiego ćwiczenia nie będzie mnie miał kto nauczyć techniki. Wiec w tym miejscu jestem w kropce :-? Ad. 10 i 11 Mam możliwość wykonywać odwodzenia nóg na zewnatrz i przywodzenia nóg [...]
[...] wiosłowanie military press mógłbyś wytłumaczyć mi co to za ćwiczenie? wycisk wąsko uginanie tutaj sztanga czy hantle? + ew. wspięcia na łydki mc siady przednie tego ćwiczenia tez nie znam WYCISKANIE SZTANGI SKOS mogę zastąpic hantlami? WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC pompki odwrotne Mogę zamienić na pompki na poreczach lub francuzkie? [...]
[...] przy tej wadze skończył mi się okres a BMI stoi na granicy 19 i 20. Co do brzuszków - tak wiem, że to nie metoda, tyle że jak pokazywałam w pdfie - ja muszę robić takie ćwiczenia z brzuszkami na ugiętych nogach, bo takie są zalecenia rehabilitacyjne jeśli chodzi o profilaktykę dyskopatii. Nigdy mnie przy ich robieniu nie bolą plecy, dopóki [...]
[...] trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to ciężarem ściągnięcie [...]
Ja wpisałem że namówiłem żonkę na ćwiczenia, trzyma ze mną dietę, razem sobie gotujemy i kupiliśmy z weselnych sprzęt do domu, żebym nie spędzał po ślubie popołudniu na siłowni. Z supli dostała na prezent bcaa mango-melon hiteca, i cookies&cream peaka białko. Teraz pinacolada z Econo v2 jest dla Niej:)
Witam Mam do was pytanie doradzicie jakieś bardzo dobre ćwiczenia na 6sciopaka , od 3 miesięcy ćwiczę i zbytnio nie ma szału , takie sobie są rezultaty nie widać go dokładnie ;/ może jakąś dietę zastosować czy jak? czekam na odpowiedz .. soryy za jakość zdjęć;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5053aee3315d4a428cfea94eacc6d0b3.jpg [...]
spoookojnie ziomek przyjdzie czas i na ciebie. Siła przyujdzie razem z masą. Narazie regularnie odwiedzaj siłownie, dobrze jedz i poprawnie wykonuj ćwiczenia. Powodzenia!
Kupe lat ćwiczyłem różne sporty uderzano-kopane i jakoś nie bardzo widziałem zwiększenie siły kopnięć po jakichkolwiek ćwiczeniach na siłce. Wiadomo, trochę różnica jest jak kopiesz rozbudowanym kopytem a witką 50cm ale 90% siły kopnięcia to technika. Dokręcanie bioder, skręt na stopie. Tysiące uderzeń na tarcze i worki. A jeśli chcesz już coś [...]
[...] Dobrze? Mam już w innym dniu wiosło sztangielkami. Prostowanie ramion na wyciagu górnym zamieniłam na prostowanie ramion z opadzie tułowia (z kolanem na krześle). Wczorajsze ćwiczenia na nogi były niepozornie mało męczące. Dzisiaj po próbie interwałów stwierdziłam, że nie dam rady. Nogi tak ciężkie, że wytrzymałam tylko 2 minuty i zmieniłam w [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
